重拾健康自己來

1. 雙手向左右側畫)弧至頭頂相會，雙手兩側放下，在腹前交會。再雙手側畫弧至頭頂相會，雙手側放下在臀部相會。兩手交會時，有一次在前，有一次在後面的差別。                           

2. (轉腰)肚子順時鐘畫圓，帶動整個腰部。再以反時鐘畫圓，帶動整個腰部。腰部有酸麻脹痛的症狀時，轉腰要注意自己的生理機能，不求快要慢慢的來。

3. 涮胯：尾椎以最小的弧度畫圓 ，順時針、反時針轉各30~50次

      4. 平衡操動作。  左大腿上抬高，腳掌順反時針畫圓，10次。 右大腿上抬高，腳掌順時針劃圓，1 0次。

            順時針畫圓後，再前後擺動10次。左右腳交換做。            右大腿上抬成水平，腳下放時不要放在地上。上提10次。 左右腳交換做。

            右大腿上抬成水平，小腿順勢前踢、側踢、後踢各10次。左右腳交換做。      如果無法順利進行，可以短暫放在地面上休息。

      5.   雙腳站好，腳跟離地，站5秒。只用腳前掌站立。

      6.   以腰部做大幅度的畫圓，正轉反轉要注意自己的生理機能，不要拉傷。

      7.   雙手掌保養：雙手掌搓熱，右手轉揉左手大拇指3~5秒，再換食指、中指、無名指和小指，依 次搓揉。

            換手，雙手掌搓熱，左手轉揉右手大拇指3~5秒，再換食指、中指、無名指和小指，依次搓揉。

            將手掌搓熱，將右手輕握左手腕轉揉3~5秒。沿著手至肩，依次搓揉，完成後換手。之後再將手搓熱

          將手搓熱，先  放於臉、在放於耳、再來是頸部並稍加搓              揉。

        8膝關節與肌耐力的動作，微蹲，膝關節微微的彎曲，隨即站立。        

             淺蹲，比微蹲在下去一些。動作相同。

             半蹲，大腿肌力不足，就不要勉強。

             深蹲，完全蹲下去。狀況良好時，在雙手環抱雙膝，這是更上一層樓的動作，要注意自己的生理機能，不要拉傷了。

             拍打雙膝，膝關節有正前方，正後方，左右兩側，正前方的上下兩個部位。共有六個面，每個面都要拍打到，拍打時非常痛，要忍受。

              做甩手功，能幫助膝關節腔的復健。動作，雙腳打開與肩同寬，膝關節微蹲，雙手同時向前平伸，與肩同高，不用力的自然下落。來回的動作越久越好。

               平躺雙腳掌相對，雙手掌放輕放在肚臍上，調勻呼吸。最好睡前三十分鐘做動作，一切順其自然，睡著了就睡。因為深層入睡，是修復最佳時機。

              保養膝關節，先用吹風機將膝關節腔吹熱，再用老薑汁與米酒搓揉，能夠感覺到膝關節腔內，熱呼呼的很舒服。接下來要推揉或是拍打或做運動，有著事半功倍之效。

             9靈活的腳踝。平躺時將雙腳掌懸空，一同時劃圓轉動雙腳掌。二右腳上，左腳下的同時擺動雙腳掌。三雙腳用力彎曲腳趾頭。四右腳向右，左腳向左，雙腳掌同時左右擺動。

             所有的運動，最好能夠舒展筋骨，到自己的生理極限。但是不要超越自己的，生理極限太多，如此才能真正的修復。