重拾健康自己來

眼睛運動。用力睜大雙眼，停3~5秒。用力緊閉雙眼，停3~5秒，重複5~10次。

拉鼻竇鼻腔。口唇緊閉不要打開，再把口腔開到最大極限，重複5~10次。

叩齒：先叩臼齒，再叩門牙，重複50次以上。

下巴前後擺動。左右晃動下顎。下巴上顎一起晃動，如同在鬼臉。三個動作各10次。要領，只有下顎在前後動，或是左右動，其他部位都沒有在動。

涮舌：舌頭在口腔內沿著嘴唇與牙齦之間轉動，先順時針再返時針轉動(舌尖頂緊為動作要領) 重複動作五十次以上。這是非常重要的動作，頸部肌肉的鬆緊，心口窩的柔軟度，都與這個動作習習相關。

下巴劃一，與第四点下巴前後擺動不同。要領，下巴向前推進，在水平的拉回原位。會帶動到頸部及整條脊椎，是很重要的動作之一。重複做，做越多越好。

頸部肌肉柔軟。   低頭擺頭：低頭拉緊後頸處肌肉，再左右同鐘擺一般擺動(下巴在畫弧)。     低頭搖頭：低頭拉緊頸旁處肌肉，再如同節拍器一般左右擺動(頭頂在畫弧)。

頸部肌肉柔軟。   頭面向正前方如同鐘擺一般左右擺動。   到左邊極限時再加一點力量拉動可加強擺動功效。      頭面向正前方如同節拍器一般左右擺動。到右邊極限時再加一點力量拉動可加強擺動功效。兩個動作各做10次。

擴胸。站姿：雙手向胸前平舉伸直，與肩同高，手掌相對，做左右開合的動作。      回到站姿：雙手向前平舉與肩同高，手背相對做左右開合的動作。各10次。如果能配合腳曲膝的動作，就更完美。

右手由後往前大幅度轉動，再換左手轉動。    再雙手同時由前往後轉動。在由後往前轉動。手大幅度轉動時，肩胛骨同時轉動到最好。各種動作各轉10。

站姿：左肩慢慢提高，右肩慢慢壓低到極限，然後晃動左肩。     右肩慢慢提高，左肩慢慢壓低到極限，然後晃動右肩。   另一種方式，坐正右手握拳，緊貼放在身體的右側，拳下墊高三寸，如同將肩胛往上提高，是一樣的效果。可將肩膀鬆弛開。

雙肩胛同時向前大幅度的轉動，肩胛往前時背要向後拱，使脊椎一起活動到。    雙肩胛同時向後大幅度的轉動，肩胛往後時胸要向後挺，使脊椎一起活動到。