肝胃不和失眠。一 任督二脈的氣，沒有正常運作。陰陽沒有調和。 二 肝胃沒有正常的協調運作，精神因素對腸胃的影響，使得胃氣上行，影響到橫膈膜的升降，照成胃氣逆的失眠症。
症狀有，難入睡，睡不沉，易警醒，醒後更難入睡。眼眶黑，双眼無神，肌膚乾燥無光澤。經常嘆息，打嗝，右胸側經常疼痛，胃口不好吃不下。 此為肝胃氣不調和，造成的失眠問題。現在失眠的人，很多是情緒失調，精神壓力大引起的。疏通氣血，調理腸胃功能。調理心情，疏解憂鬱情緒，為首要。
心腎不交失眠。 白天頭昏易健忘，耳鳴心不寧。睡時易醒失眠，盜汗夢遺，致喉嚨乾渴，腰痠腿軟無力，早洩腎虛損。造成的原因，房事頻繁。勞心勞力過度。 人過四十歲，自然老化，造成肝腎陰虛，心火旺則失眠。 症狀有，工作勞累緊張，又自我要求很高，因此易失眠，健忘，掉髮，精神無法集中。建議睡前腳泡熱水，三十分鐘，要保持水溫，以微出汗為準，可不斷加熱水。泡腳時，最好能閉目養神，讓工作時的緊繃壓力，能放鬆。練習深呼吸，剛練習時，躺著練習比較容易，吸氣時腹部澎脹，吐氣時腹部放鬆，一呼一吸細慢長，一切順其自然，睡前練習，能睡著就睡著。日久見效果。
濕熱中阻失眠。慢性病血壓，血脂，血糖，尿酸都不正常而偏高。 症狀有，常口乾舌燥口苦，胸腔脹痛，腳趾關節腫痛，面色差，常便秘，大便黏稠不爽，小便黃騷臭。常喝酒過量。主要原因，飲食不當大吃大喝，飲酒過量，過食高粱厚味，造成濕熱中阻失眠。改善睡眠品質，先要改善生活習慣為首要。
想要改善睡眠品質，關鍵在於生活習慣，主要原因在與脾胃氣的調和。飲食要注意，少吃油膩油炸食物，飯吃八分飽，菸酒茶甜食適量。
上午喝綠茶，益氣升陽，心神具旺。宜用玻璃杯及陶瓷器沖泡。
下午喝烏龍茶，健脾消食，促進消化。宜用紫砂壺沖泡。
晚上喝普洱茶，護胃養胃，安定心神。宜用紫砂壺沖泡。
喝茶心態的精髓，在忙碌後，靜坐無為，放鬆心情悠然自得品茗。
以上是名中醫師路志正的醫療，學術經驗，與朋友們分享。
那天與孩子們聊天，才知到失眠，生理痛，肉肉多是大多數人的症狀。失眠這個議題，我用力一年的時間收集資料，回想臨床經驗，借此與朋友們分享，希望能受益。
在臨床上凡是有睡眠品質不好的，心下痞症是一種非常廣泛的症狀，心下就在五臟的中心點，是一個非常重要的部位，必須承擔所有臟腑功能不良反應的後果。因此想要一夜好眠，你就一定要從生活習慣，生活方式做到改變。
消除心下痞。百病之源頭，也是失眠症的最主要原因之一。全身上下的症狀，幾乎都與心下痞有關聯。必免症狀產生，勿食冰冷，寒涼。勿膏粱厚味，勿太鹹，太辣，太油。一旦出現症狀，如胃脹，胸悶，吃不下，不易消化等症狀時，只有改變飲食習慣，多運動。一定要做吸腹，轉腰，彎腰吸腹，嘴巴外擴彎腰吸腹。 出門走走，因為脾胃主四肢，腸胃蠕動就必須動四肢。 側彎腰，坐正，站正身體放鬆向左傾斜，到自己的生理極限，停留數秒鐘，在回到原來的姿勢。在做向右傾斜，做同樣的動作。可以幫助脊椎骨的放鬆，脊椎兩側放鬆，則環繞在脊椎骨的帶脈就容易放鬆。 涮舌，口腔輕鬆自如的閉起，舌頭在嘴唇與牙齦之間旋轉，舌尖能碰觸到嘴唇與牙齦的交接處最佳。初練習時，會有很多的症狀出現，那是過程，忍過去。在臨床經驗中發現，口腔與心口窩習習相關聯，因此建議每日養成涮舌的動作，對健康是很值得的付出。心下痞症候群，只有有心做動作，幾個月就能看到成果，但是要保持就很不容易，因為人每天都要吃吃喝喝，所以才會一直要朋友們，養成良好的生活習慣。一旦好的習慣成自然時，身體健康狀況才能真正的保持健康。
靜脈疲乏，使得血液循環不良，造成頭部缺氧，不易入睡。症見每天下午，腳腫，甚至整天腫脹，加壓即出現一個窩，不易浮起。因頭部缺血，經常昏沉，昏眩。 要拍打双腳腿部內側，及雙腳腿部外側，及胸腔兩側，經常叩拍頭部。讓循環系統能夠將血液送到頭部。 雙腳外側，是膽經脈的所在位置，又有陽矯脈，陽維脈，陰矯脈，陰維脈掌管睡眠的經脈所在。 雙腳內側則有脾經，肝經，腎經脈。 胸腔兩側是陽矯等脈，從下延伸上行的經脈經過處。經驗談養成隨時拍打是較為有效的方式。如有靜脈曲張，或是靜脈栓塞等症狀時，就要借用藥物加強自己的循環。如仙楂，黃耆，黑糖飲，可助靜脈循環正常運作。要洽詢中醫師。冲泡方式，份量不拘，冲泡幾次之後，找到自己喜愛的口味，一泡可以喝一天。
腸胃蠕動不良，養成隨時吸腹，轉腰的習慣，多走路，自我推揉，拍打腹腔。 多曬太陽可以幫助腸胃蠕動，大腸蠕動正常，就會自行製造出維生素D，維生素D製造正常，黑色素就不會形成，老人斑也能逐漸消失。 多吃海帶，海帶芽之類的食物，可幫助腸胃蠕動，也能消除腹腔中的阻塞物，也可減少許多婦科的症狀。
用了一年的時間，收集相關資訊，提供給朋友們分享，找到自己適用的方式。
一 睡前背部拍打，背部是五臟六腑的反射區，拍打能帶動氣血循環，氣血順暢，就能輕鬆入睡。可請家人幫助相互支援拍打。洗澡時沖熱水，毛巾來回用力上下搓揉背部也行。
二腳泡熱水，溫度要高一些，自己能適應的溫度。水溫下降時，再加上熱水，來回加熱水三次，約三十分鐘。泡後立刻上床睡覺。白天工作，站，坐，雙腳都在最下方，因地心引力，使得循環系統率降低，有些人到了下午時，腳會腫。泡熱水能幫助循環。老家有句話說，腳暖全身暖。
三 睡前指壓神門穴，三陰交穴，能幫助睡眠品質。 神門穴，掌心對著自己，無名指，小指的指縫，延伸至手腕，即是穴位。壓到穴位時，無名指，小指會有反應。 三陰交穴，雙腳內側，小腿與腳掌交接處，有一塊突出的骨頭，手伸直并攏，小指放在突出骨的上端，不要壓在骨頭上，食指上端，靠近腿骨邊是為穴位。手腳左右共計四個穴位，輪流壓揉穴道，有助改善睡眠品質。
四 立如松，行如風，坐如鐘， 臥如弓。臥如弓，身體側躺，右腳微屈，左腳放在右腳上，保持穩定不動。右手放在頭下，或是枕頭下，採用腹部呼吸，練習幾次之後，即能體會動作要領，練習中睡著，就睡著。如中途醒來之後很難入睡時，可以在做腹式呼吸。能夠養成隨時都能腹腔呼吸時，終身受用無窮。
提供一些對睡眠品質有益的食物，與使用的方法。
睡前食用，以十點鐘上床睡覺為例。 九點鐘吃 黑芝麻一小湯匙，核桃幾粒，一起吃，如能將核桃與黑芝麻打成糊 ，吃一湯匙也可以。 二 九點鐘 熱鮮牛奶喝一小杯，或沖泡奶粉也可以 ，可以喝的溫度為準。 三 約九點鐘左右，溫熱水沖泡純蜂蜜，喝一小杯 。 四 晚餐後吃蘋果，或是一根香蕉，都有助眠的效果。 五平常要多吃粗糧，減少添加物多的加工食品。
六紅棗，大蒜切片泡純蜂蜜，三四天即可食用。 七枸杞泡純蜂蜜，十五天后可食用。 八 日常生活多喝豆漿，豆類食品多多攝取，要避開基改食品。 九晚餐少吃大魚，大肉 ，油膩。能在七點以前吃完晚餐最好。具研究證明，每日能讓胃淨空八到十小時，是調理脾胃最佳的方法。
養生保健強身之道，沒有捷徑，養成良好的生活習慣，才是真正的根本。我經常告訴朋友們，醫術在好的師傅，也只能醫療保健身體到第二階段，第三階段只有你自己能夠做到，醫療保健的功效。因為人體自我動起來時，腦會分泌出激素，人體就有修復的能量。想要健康，不二法門只有自己動起來。
年尾寫于淡水
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