歲末告別腰膝酸軟無力痛
時間走的很快，離開工作崗位，一年多了。参與團練也有十個月，這段時間感觸蠻多，雖然退休不在直接摻與推拿，卻是退而不休，仍然隨時隨地的教他人，但是到目前為止，只有兩人能接受自然醫療方式。
從接觸到自然醫學後，為了累積臨床經驗，有義診活動時，從不放棄，如此有十年的時間，加上天天來的朋友們，接觸到的症狀，也有上萬人次。
在團練時，剛好是人潮多的地方，看到胯骨症後羣，膝關節症候群，腰膝關節無力症候群，有症狀的人比例蠻高的。不管是受傷後遺症。或是久坐不動，肌肉萎縮退化無力。年齡的老化現象。只要組織沒有很大的損傷，老化到無法修復的地步。只要你想把健康找回來，現在即刻開始動起來。
鍛鍊腳力肌肉的方法 ，調整修復關節腔的動作
動作一 掂腳走路，將腳跟提高，用腳踵走路。腳已經有症狀的人，可以扶東西，必免摔傷。扶穩，只用腳踵穩定的，原地動作一上一下的練習腳力。
動作二 站立掂腳，將腳跟提高後，靜止不動的站立著。超過一分鐘就及格。注意自己的平衡。
動作三 前弓後箭站穩後，雙腳同時向下微蹲，不要停留，接著向上回到原來姿勢。繼續上下晃動的做動作。可以扶穩做動作。鍛鍊腳的肌肉。
動作四 雙腳左右馬步站穩，左右擺動。身體向左傾斜時，右腳伸直。身體向右傾斜時，左腳伸直。雙腳不斷的左右晃動著。鍛鍊大腿內側肌肉。
動作五 站立屈膝微蹲，接著站立。繼續動作。有腳力時，在淺蹲，比微蹲在下去些。腳力加強後，再練習半蹲。然後練習深蹲。注意安全，不要勉強自己做動作。有老傷時，可能會出現症狀，這是一個過程，可以拍打熱敷，緩解疼痛。
動作六 旋轉腳掌。站姿，坐姿，躺姿均可做動作。我選擇坐姿與躺姿，雙腳掌懸空，如此才能真正的將動作，轉到自己的生理極限。 一旋轉腳掌，雙腳掌同時外旋，之後在向內旋轉。 二上下擺動，右腳上，左腳下，接著右腳下左腳上，來回不斷的重複做。 三雙腳掌同時向外翻動，接著再向內翻動。動作要用力，才能有修復的效果。
動作七 雙腳同時勾勒腳趾頭。
調整胯骨，骨盆腔，腰肌勞損，背部肌肉酸痛僵硬
動作一 前後搖動胯骨。 坐姿，利用胯的力量將右腳向前推進，回到原來的姿勢。再利用胯的力量，將左腳向前推進，回到原來的姿勢。來回不斷的重複動作。
躺平姿勢，將雙手掌當枕頭放在頭下，利用胯的力道將右腳上拉，回到原來的姿勢，再利用胯的力量，將左腳上拉，回到原姿勢。來回不斷的重複動作。身體都不要離開床面。
平躺姿勢，雙手伸直置於頭上，利用腰力將右胯上拉，同時間左手上拉，回到原姿勢。利用腰力將左胯上拉，同時間右手跟著上拉。不斷重複動作。雙手身體都不要離開床面。
平躺姿勢，雙腳屈膝，雙手自然放兩側，雙膝同時向左傾斜，量力而為，身體其它部位都沒有動，左傾到了自己的生理極限時，靜止不動幾秒鐘。再慢慢向右傾斜，動作同樣。來回從覆動作。
動作 二 吸腹與轉腰。吸腹，以肚臍為中心點，做吸肚子的動作，不要管呼吸，順其自然就好。 轉腰，如同搖呼啦圈一般。
動作三 坐正，坐穩，身體放鬆向左傾斜，如同釣竿一般 彎曲，可將脊椎兩側放鬆 。向左傾斜到自己的生理極限時，停留數秒鐘，回到原來的姿勢。身體向右傾斜。
動作四 下巴劃一，坐正，坐穩，身體放鬆，下巴輕鬆的向前推出，再回到原來的姿勢。再向前推出，重複做數百下。
動作五 扭轉脊椎骨 站姿，坐姿均可。腰部以下不要跟著轉動。站姿，雙腳打開與肩同寬，站穩，上半身向左轉，雙手同時左右保持平衡，頭一直轉動向左後方，看到右腳跟。注意自己的生理極限，到極限時，停留數秒鐘，回到原來的姿勢。再接著做上半身向右轉。來回的扭轉脊椎骨，腰背部會逐漸鬆軟開。
動作六 涮舌，臨床經驗分享，平時經常在胃的，正後方的背部，有酸痛緊繃的感覺時，做動作也不好解除時，適適做涮舌的動作。涮舌，舌頭在牙齦與嘴唇間隙中轉動，舌頭尖頂到位，中途不要鬆開，順時針放向轉動，再逆時鐘方向轉動，看看你能夠做到幾次，轉一圈是一次，出習能轉動二十次，就很好了。轉動愈多愈好，我給自己訂轉動六十次。涮舌能將後頸與後頭部帶動到。
動作七 前腑後仰療脊椎。站姿，雙手高舉向前彎腰，接著站立向後仰，來回的前腑後仰。有心血管症狀的人，前彎腰時要注意自己的的安全，動作不要太大。 坐姿，也能做動作。
以上的這幾個動作，對脊椎放鬆很有幫助。
動做八 高低落差前後晃腳。找一個有高度落差的地方，扶穩，左腳站立在高層，右腳伸直前後擺動。換右腳站穩，左腳伸直前後擺動。練習一段時間後就能上手，待動作上手時，要把手的動作再加上，右腳前後擺動，右手也跟著一起擺動。手與腳的動作放方向相反，右腳前擺時，右手往後。右腳向後時右手向前，動作熟練後，動作角度可以加大。
頸椎症狀。 動作一 坐姿，坐穩坐正，頭向左看，轉到極限時，停留數秒鐘。回到原來姿勢頭向右看，動作輕鬆自在的做，必免拉傷。 動作二 頭向左傾斜，靠近左肩，傾斜到極限，停留數秒鐘。回到原來的姿勢，頭向右傾斜，來回的做動作。 動作三站姿坐姿均可。三百六十度旋轉頭頸，向左旋轉，轉動到背後時，用力挺胸，將胸腔向前挺出，雙肩向後拉。繼續轉動到前面時，胸腔往後駝，雙肩向前龔。這是頭頸背部的同時動作，因為頭頸背部是不能分別處理的。 動作四 下巴劃一，下巴水平的向前推出，在水平的拉回，這個動作是整根脊椎骨都能活動到得，坐姿做動作，手掌放在尾椎骨上，就能發現整條脊椎骨都在前後擺動。
膝關節腔症候群，到目前為止已經知道，能夠理療膝關節腔深層症狀的。 動作一 達摩甩手功。站穩雙腳打開與肩同寬，雙手同時上下擺動，雙手向上前提，自然劃弧形放下至身後，再向前向上，不斷的重複動作，三十分鐘是一單位，依自己的生理時鐘為準。 動作二 平躺在床上，屈膝雙腳掌相對靠在一起，如同青蛙姿勢，雙手掌重疊放在肚臍上，自然腹式呼吸，能夠睡著就順其自然，三十分鐘是一單位。睡前做此動作，有助改善睡眠品質。這兩個動作經過長時間的練習後，得知有修復的功效，因為都是一種調息練功運動放式，動做時體內產生了自發氣功，此時全身放鬆，因而產生了療效。
在臨床上，我很少做局部的條理，因為從本文中就能看出，背部的整體醫療保健的動作方法。從頸部僵硬到腳踝，到腳趾頭，是一個整體單位。腰痠，只調理腰部，酸痛遲早會回來，不斷的出現症狀，很是煩人的。
肩，頸，背，腰，胯，膝，踝症狀，要整體醫療，做動作也是整體動作。照著文字說法，慢慢體會動作要領，有耐心的做，半年後就能看到，自己辛苦的回報。平常時要多吃洋蔥，大蒜，韭菜，可以幫助身體的修復。
年尾寫于淡水
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