板機指、雞爪手或是滑鼠手等手指僵硬的症狀，可以在熱敷後，用拇指食指抓握另一手的每根手指，然後輕輕轉動、推揉，每根手指都做完後再換手。力量由小到大，盡可能地轉揉久一點，這對僵硬的筋有柔軟的效果。也可以平時多做一些手部伸展的動作。如兩掌在胸前相合，指尖向上，然後右手對左手施力讓左手背向前臂倒去到極限，以手掌根部不動手指畫出扇形的方式左右運動。然後換左手推右手，如此往來數次。這個動作可以活動腕部。或是手指維持相貼近但手掌部位向左右兩邊分離，造成掌與指呈直角的姿勢來伸展手指。還有可以兩手相扣在胸前成禱告狀，然後轉動手腕，這樣的動作也能放鬆手指手掌組織的沾黏及僵硬。
媽媽手等手腕受傷，無法提重或不能握物等症狀，除了上述的伸拉動作外，要加上推揉手臂，因為這個症狀就癥結就不只是在痛處，通常是在手臂上有氣血不順的阻塞點，日積月累下產生的疼痛。在熱敷過後或利用泡澡時推揉會更有效。推揉時先是掌心向上，前臂放在自己腿上或腹部或高度適合的桌上，另一隻手用拇指或推拿按摩棒，從手肘往掌心方向順推。要特別注意前臂由兩根平行的骨頭組成，兩骨中間的部位通常是造成疼痛的阻塞點。順推時如果遇到特別硬或特別痛的部位要加強推揉、多揉幾次。然後轉到掌背面，但是要換成由手掌往手肘的方向推，一樣特別注意兩骨中間的細縫處。兩邊都要順個十幾次，越多越好。最後再推揉大拇指根部與手掌交接處，從手腕的地方開始往拇指方面推揉過去，一樣是多推幾次為佳。
凍肩與五十肩經常延伸出其他的疼痛。從同一條經脈順著同一個方向發展出去，沿著肩頸產生僵、硬、痛的三種感覺，甚至衍伸為頭痛。這種頭痛的症狀會越來越痛，像是要爆炸一般，因為經脈不只是沾黏還是整條的阻塞。保養方法是先熱敷來軟化僵硬的經脈，由於經脈已經大範圍的僵硬，順著經脈走向的揉法功效有限，這時候要與經脈垂直的方向撥動經脈。從頭頸交接處開始，左右邊各有三條主要的經脈，一條沿著脊椎，一條在頭半側正中間，還有一條在上述兩條中間。沿著這三條經脈慢慢的撥揉，接著做頸部的養身運動。熱敷、撥揉和運動三者反覆操作。並加上腋間肩胛骨的運動，才能由上到下整體的疏通軟化經脈，達到治標治本的功效。
以上這些推揉和動作的保養，要以做養身運動為主，推揉為輔。因為頭部、肩胛等部為骨頭太多，一般人很難自行推揉到癥結部位。居家自我保養以推揉和養身運動兩者並進才是有效的保養方式。
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